cwiczenia na nogi

Cześć wszystkim chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych osób o wskazówki, trochę się pogubiłem wdrążając się coraz bardziej w tematykę kulturystyki i nie jestem pewien czy objąłem dobra drogę. Od samego początku:Mam 16lat i za regularnie trenuje 4 miesiące,najbardziej zmotywowała mnie poprawa siły. Trenując biceps zaczynałem ćwiczenia ze [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]

Witam ! Chcę poprawić swoje ciało. Moim zdaniem ważę za dużo. Chciałbym schudnąć, żeby czuć się lekko i po prostu lepiej. Nie chcę być kulturystą, ale pomyślałem, o poprawie tężyzny mięsniowej, jednak na początek chcę zrzucić trochę. Nie chcę mieć dużych mięśni czy nawet silnych. Troche siły zdobyłem, przy pracy - pochodzę ze wsi więc miałem swoje [...]

Mam problem ze swoją wagą, a bardziej z rozmieszczeniem mojej tkanki tłuszczowej w ciele... obecnie prowadzę dietę odchudzającą, pomimo faktu, iż moja waga jest w normie - ponieważ przy wzroście 174 cm, ważę ok. 65-66 kg, mam 24 lata. Chciałbym nabrać masy i zacząć ćwiczyć na siłowni... jednak moim głównym problemem są nogi.. po mimo mojej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 113 Wzrost : 184 Cel treningowy : Ogólnie to poprawienie wytrzymałości i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. [...]

witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]

Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę ok. 85 kg. Kiedyś ćwiczyłem w szkole sporadycznie co tydzień na siłowni, lecz teraz kupiłem ławkę i ćwiczę od 2 tyg w domu, odżywki jakie biorę to Białko ProVIt i witaminy "Vita-min", staram się jeść zdrowe pokarmy m.in. płatki owsiane z mlekiem, serki (robię koktajle), piersi z kurczaka, jajecznica itp, [...]

Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]

Witam, Chciałbym przedstawić swój plan treningowy, głównie chodzi mi o masę, proszę o poprawę planu jeżeli jest nieodpowiedni, z góry dziękuje za pomoc. Poniedziałek - Klatka piersiowa + Triceps Środa - Grzbiet + Biceps Piątek - Nogi + Barki Każdy dzień - Brzuch - a6w Klatka: - Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 * - Rozpiętki na ławeczce płaskiej [...]

Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie [...]

/SFD/2018/11/10/a46551a1aa734cdfb7b0e473e407ce51.jpg Chondromalacja – schorzenie polegające na rozmiękaniu chrząstki stawowej rzepki. Co to znaczy? Otóż, to znaczy, że chrząstka nie posiada odpowiedniej sprężystości oraz twardości przez co szybciej się zużywa i jest mocno popękana. Zatem jak ćwiczyć gdy borykamy się z tym schorzeniem? Należy [...]

Elos. Niedawno ułożyłem plan FBW 15-10-5, dałem do oceny, poprawiłem i powiedziano że już dobrze. Pierwszego dnia na siłce, dałem trenerowi (bo można o nim tak powiedzieć. To starszy facet, zna się chociaż nie wiem w jakim stopniu. Pomaga tam właśnie, mówi jak wykonywać dane ćwiczenie itp.) żeby obejrzał. Najbardziej się pluł do przysiadów ze [...]

[...] ćwiczony nie zbyt intensywnie co nie dawało efektów. Lecz teraz gdy sie przykładam troszke zwiększyłem jego mase(podkreślem troszke). 20 kg francuskie w leżeniu. Plecy - cwiczenia placów sprawiają mi najwiecej problemów spowodowanych bólem kręgosłupa i dolnych partii pleców. Zdjęcia pleców nie dawałem bo nie ma co oglądać. Podciągam sie tylko [...]

Witam. Kilka informacji o mnie: 180cm wzrostu / waga 73kg Chodzę na siłownie 3x w tygodniu ale nie to jest powodem dla którego zakładam ten temat. Mianowicie chodzi o brzuch: Ćwiczenia wszystkie wykonuje w domu ze stroną: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ćwiczenia, które robiłem (1,6,12) Wyglądało to tak: 100 pełnych brzuszków na [...]

[...] ćwiczeniami 120s. Chciałbym wykonywać wiecej ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu nowego treningu!!!! [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

Większość uważa, że mięśnie brzucha muszą być trenowane poprzez dużą ilość powtórzeń. Niektórzy uważają też ( błędnie), że tak zwana "krata na brzuchu", "kaloryfer" czy po prostu zarys umięśnienia tych mięśni osiągana jest samym treningiem tych mięśni. Te dwa podejścia są podejściami błędnymi. Tak przynajmniej sądzi wielu fachowców od treningu. [...]

[...] lecytyne i białko 100% izolate aktualnie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: kawe czasem wypije Na poczatek chciałem sie dowiedziec, czy dobrze rozpisałem grupy miesniowe w tygodniu a pozniej bede dodawał cwiczenia Poniedziałek KLATA>>KAPTÓRY>BRZUCH Wtorek PLECY>ŁYDKA Czwartek BARKI>KAPTÓRY>BRZUCH Piątek KLATA>BICEPS>TRICEPS SOBOTA NOGI>BRZUCH

Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]